co zrobić żeby

Właśnie wracam z wizyty od fizjo, ale praktycznie nic się nie dowiedziałem. W pierwszej kolejności kazała udać się do dobrego ortopedy, zrobić USG, dopytać o terapię i w razie czego wrócić. Babka tłumaczyła mi, że fala może pomóc, ale jest to punktowy zabieg, i żeby dokładnie uderzyć w miejsce, które jest najbardziej przeciążone muszę odwiedzić na [...]

18.02.2013 Klatka Postanowiłem zrobić jeden trening więcej w tygodniu, wynika to raczej z braku czasu. Zazwyczaj środy miałem wolne, teraz w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie [...]

[...] teraz triceps będę robił z barkami. A tak poza tym myślę o tym,żeby zmienić trening jeszcze bardziej.Ramiona rosną mi bardzo opornie i im bardziej się staram coś z nimi zrobić tym mniejsze mam efekty,więc myślę,żeby po prostu je olać i traktować tylko jako uzupełnienie treningu dużych grup.Zastanawiam się też czy nie zacząć robić nóg 2 x w [...]

[...] po 7 a nie jak zwykle o 5 :-D Oczywiście obudziłam się głodna jakbym nic wczoraj nie jadła }:-( Teraz mnie czeka ciężkie 2 tygodnie ;-)%-) TRENING Postanowiłam być sprytna i zrobić trening z samego rana, zanim organizm sie zorientuje, że bez węgli dziś będzie ;-) Troszke zmieniłam ten trening na odwadnianie, żeby go dostowac do warunków domowych [...]

[...] ten ostatni tydzień waga poszła lekko w góre i obwody na +, możliwe że przez kreatyne. W lustrze jakoś tego nie widać. Fałdy narazie się trzymają. Chciałam jakies foty zrobić, ale jak wstaje rano to jest ciemno, a w ciągu dnia nie mam kiedy @@-) Mam też zamiar w DT liczyć orientacyjnie miske, żeby sie upewnić że jem wystarczająco, [...]

[...] marsz, jakoś mi to bardziej pasuje niż truchtanie, przynajmniej tyłek czuję ;-) EDIT: Zapomniałam jeszcze napisać, że postanowiłam zmienić rozkład posiłków i zamiast 4 zrobić 5 (w dt dochodzi dodatkowy po treningu). Kiedyś wspominałam, że mam długo przerwę między posiłkiem i treningiem i często jestem głodna, przez to nie mogę się skupic na [...]

[...] ręce nie :-( W pompkach na poręczach progres z treningu na trening :-D Robiąc na rozgrzewkę zwykłe pompki przypomniałam sobie, jak to jeszcze rok temu miałam problem żeby zrobić chociaż kilka ;-) W wyciskaniu teraz progres będzie raczej w powtórzeniach, bo hantle są co 2 kg więc za duży przeskok. Po trzeciej serii donkey kicks jakoś źle się [...]

[...] raczej 2-3 i spróbować dołożyć kcal, żeby trochę odpocząć. Spadków przy wyższej kaloryczności nie oczekuję, raczej chciałabym utrzymać to co jest teraz i za jakiś czas zrobić kolejny etap redukcji. Zastanawiam się tylko od czego zacząć podnoszenie kcal, czy dokładać tłuszcz czy węgle i w jakie dni. Przyznam, że tego tłuszczu to mi w misce [...]

[...] x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Pierwsze powtórzenia bardzo fajnie, a później to jest walka żeby jakoś zrobić resztę ;-) 3a. TRX row 4xmax (15-20) - 12 /12 /12 /10 /10 15 /12+3 /10+5 /10+5 15 /15 /15 /15 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX chest fly 4xmax (10-20) - 12 /12 /10 /10 /8 12 [...]

kenziro18 i po co odświeżasz temat?? żeby komuś powiedzieć że zdupcył sprawę? bo mógł to samo zrobić kupując mono i trzymając diete? Rozumiem że jest to forum i można wyrażać tu swoją opinie ale nie rozumiem jaki jest sens odświeżać bardzo stare tematy tylko po to żeby kogoś atakować. Nie widziałem żebyś komuś doradził w odżywianiu czy w treningu, [...]

Popuri - moim zdaniem też idziesz do przodu, waga regularnie wzrasta ? Polecam jednak słuchać się jednej osoby, w Twoim wypadku prowadzącego, bo tu jeden podpowie żeby zrobić redukcję, tu inny żeby dorzucić supli, jeszcze inny kcal i będziesz błądził.. Pomyśl co na redukcji się stanie na 3-4 tyg przed zawodami, gdy mętlik jest już w chuy %-) na [...]

[...] II SIŁOWY 45 min.-troszku już skracałam przerwy Komentarz: 1. Lubiem 2. Rączki pod koniec bolały, tzn. rączki też 3. - 1. Dynamiczniej niż zwykle.. 2. - 3. - 1. Udało się zrobić więcej, bo nogi ładnie zregenerowały się III BIEG 25 min-mój maxxx po takim trenie ~75HRmax Podobało mi się wyjątkowo Mało ludzi więc mogłam sobie trochę dyszeć przy [...]

"Więc właśnie to dopasowanie psychiczne...w moim przypadku aero wygrywa. " Ja tez bardziej lubie zrobic wyprosty na maszynie na 15 powtorzeniach. Niz 15 powtorzen przysiadow w super serii z ciagami Organizm czlowieka, najchetniej nie robilby nic, zeby nie tracic energii. Moja psychika, tez woli 45 min cardio niz 10 min mocnych [...]

Mam nadzieje ze jakos to sie rozbuja narazie wagowo ok jest stabilna waga nie spada wiec jest fajnie mam nadzije utrzyma si etak juz i bede mogl zaczynac od tej wagi budowanie masy wtedy bylo by mi latwiej i mniej trzeba by bylo zeby te 110 w tym roku zrobic Co do regeneracj to zastanawiam sie co by mozna zrobic zby ja zwiekszyc macie jakies [...]

[...] - Ty będziesz to mówił Ajazemu bo w sumie wpadłeś na to samo prawie w tym samym czasie co ja %-) Wczoraj pomyślałem, dzisiaj napisałem Ajazemu, że nie ma sensu i trzeba zrobić krok w tył. Już rozpisał deload na najbliższy tydzień a ja chyba jeszcze z niego utnę kilogramów tak, żeby trochę tych repsów jednak zrobić ale zupełnym luzie, tak [...]

[...] Dlatego dla mnie ważne jest to, żeby mieć pasję, ulubioną aktywność, coś co nam się zawsze chce, żeby na chwilę uciec, dać odpocząć głowie. Jak trzymanie się planu męczy to ćwiczyć przez chwilę bez planu, zrobić reset albo spróbować innej aktywności. Najgorsze co można zrobić to odpuścić i usiąść na d.pie. Naprawdę szkoda życia na lenistwo ;-)

Nikt nie mowi zeby nie robic nic na ramiona. Jak chcesz mozesz. Ja nie robie z prostej przyczyny, ze nie mam juz sily na nic wiecej. Poza tym ladnie mi ramiona ruszyly od samych dipsow i wyciskan. Nie robie negatywow ale w piatkach bardzo wolno si eopuszczam w ostatnich ruchacha i stosuje dropsety z ciezarem ciala (szybko sie pas zdejmuje). Tomasz [...]

Wg. Mnie nie mozna powiedziec ze sterydy sa dobre i wogole, nie mozna ich porownywac do odzywek, z jakiegos powodu sa one zakazane przeciez prawda ? a co do prawa w USA nie wypowiadajmy sie Pozatym wszystko niszczy zdorwie .... ale sterydy to juz bez przesady tu tez nie mozna do nich porwonywac odzywek - skutki uboczne...bo po przedawkowaniu [...]

SOBOTA, 05.02.11, godz. 19:00, czas trwania 30min lawka 140/1 ; 160/1 ; 170/0 nie wiem co mnie podkusilo zeby pojsc wysoko ... przy 170 cos mnie zakulo w barku, a mialem takiego asekuranta, ze zamiast mi zabrac jak powiedzialem to delikatnie mi pomogl :/ powinno przejsc w kilka dni. Dzisiaj jade do Ladka Zdroju na konferencje i wracam za [...]

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa? w rampie 6 jadę, na gryfie zawsze te kilkadziesiąt przysiadów muszę zrobić szybkim tempem, żeby odpowiednio dogrzać kolana, biodra, brzuch, kark.